想要降血糖,教你4种走路技巧,还需知晓3个知识
2020年03月09日 02时26分19秒

想要降血糖,教你4种走路技巧,还需知晓3个知识点

日常生活中,我中亿棋牌们都知道高血糖,体内的血糖水平长期过高很容易导致一系列的疾病问题发生;而有些糖友们听说走路能够降血糖,这不老苏每天都会在楼下的小区花园走上个十几圈,一天下来步数也不少,但是依旧血糖变化不大。那么走路真能够把血糖降下去吗?的确是可以的,只不过是很多朋友都没有掌握正确的走路方式罢了。走路能够把血糖降下去,不过你得学会这4种走路技巧,降糖很轻松!


■教你4种走路方式,让高血糖慢慢被走掉!


●原地踏步走:


日常生活中,当天气不好的时候,就可以在家里进行原地踏步走。在进行原地踏步走时,一定要记住五个要领:抬头、挺胸、收腹、摆臂、大腿抬高(大腿跟地面平行、小腿跟大腿呈现90度;原地踏步的速度越快,其热量也会消耗越多。


●上下拍手走:


日常生活中,所谓的上下拍手走,其实就是把双手举过头顶拍一下,之后把双手在背后拍一下,这样来回交替进行。在进行拍手时,能够让肌肉收缩跟运动,上下配合能够帮助我们提高体内血糖的消耗。通常来说,拍手一下、脚走两步的原则进行运动。


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●摇臂大步走:


平时在进行快走时,尽量增加双臂摆动的幅度,这样做不仅能够帮助我们锻炼腿部,同时还能够锻炼手臂。在开始摇臂大走前,一定记得要进行热身运动。在走路的时候,让双臂前后大幅度的摆动,轻松自然的甩动手臂到最高处,迈开大步走,没半小时可适当放松一下手臂。


●快速快步走:


快速快步走主要适合体力还算不错的朋友。这种方式能够帮助我们大量消耗能量,促进身体的糖分分解。在正式开始快步走时,最好是进行5-10分钟的热身运动,之后控制每分钟大约100步的方式走路,期间步幅尽可能大点。每天大约走上3000米,一周坚持5次以上。


■糖尿病患者走路,这3个知识点还需知晓:


●运动量越大其效果不一定最好:


日常生活中,不少糖尿病患者都认为通过运动量能够帮助消耗体内的血糖,就觉得运动量越大就越好,但是结果往往适得其反。其实下载游戏牛牛糖尿病患者,倘若运动量过大、运动强度过大,运动过于激烈,那么很容易会导致体内的肾上腺素分泌过量,这样就会导致肝糖原输出量增加,继而导致血糖不降反升。


●运动强度一定要量力而行:


首先对于糖友们而言,一般最好是能够选择中等强度的运动;具体的运动方式需要根据自身的病情及自身体力而定。一般最为常见的就是太极拳、散步、慢跑等。它们不仅能够起到较大的能量消耗,同时对于呼吸循环系统也能够产生一定的刺激。


对于糖友们而言,平时对于运动的时间掌控也是十分重要的。一般来说,建议糖尿病患者在饭后进行1-2小时的锻炼,能够起到不错的降糖作用。而在日本有相关研究显示,在餐后1个半小时进行运动,要比饭后半小时或是1小时进行运动起到的降糖效果要更好,而其中饭后半小时进行运动其降糖效果是最差的。


●运动还需跟药物治疗综合安排:


糖尿病患者不嫩巩固在空腹状态,又或是在药物作用的高峰阶段进行运动,这样能够帮助患者避免出现低血糖的情况。对于平时的运动一定要讲究循序渐进,运动不可持续时间过长或是选择消耗过大的运动;对于刚刚进行运动的患者而言,每周进行至少三次的运动,等身体慢慢开始适应之后,一周进行五次休息2天。


结语:日常生活中,糖尿病患者进行运动,主要还是患者自身的具体情况而定,进行科学性的运动,这样才能够让运动给身体带来好处,从而让体内的血糖稳定下来。




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