贫血就要多补铁?先别急,三种误区得避免,补
2020年02月13日 21时10分27秒

贫血就要多补铁?先别急,三种误区得避免,补虚也能治贫血

贫血是生活中很常见的病症。据悉,全国第四次营养与健康调查数据显示,我国各类人群的平均贫血发生率达到20.1%,其中妇女、儿童和老年人人群贫血发病率高于全国平均水平。


长期贫血如果不加干预,会导致脏器供血不足,脏器功能下降,从而易致早衰,影响免疫系统,还会增加脑梗、心梗,甚至癌症的风险。


贫血虽然常见,但对于它的“误解”也不少,而这些误区则不利于纠正贫血状态。


1,关于贫血的常见误区

1,下蹲后站起头晕,是贫血了?


蹲久了,突然站起来头晕,估计每个人都遇到过,很多人认为这是贫血的征兆。


实际上,蹲久了站起来头晕并不一定是贫血,因为贫血症状的发生与姿势变化无关。而若因姿势的变化而出现头晕,则可能是短暂的体位性低血压、耳石症等病。


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贫血的可能症状


①轻度时可能有头晕、乏力、困倦、面色苍白、指甲泛白、舌苔淡白、注意力不集中等;


②中度时在此基础上还可能有手脚冰凉、畏寒易病、食欲减退、失眠健忘、胸闷气喘等;


③重度贫血时,即使平静状态也可能发生气喘、心悸、心动过速、昏厥以及上述症状。


若出现上述症状,最好及时去医院做个血红蛋白检测:


*轻度贫血,血红蛋白指数低于正常下限~90g/L;


*中度贫血,血红蛋白指数89~60g/L:


*重度贫血,血红蛋白指数59~30g/L;


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*极重度贫血,血红蛋白指数<30g/L。


2,贫血了,食补就好?食补就是补铁?


①应不应该食补,看情况


很多人一出现贫血,第一反应就是食补,其实这种想法是片面的。


首先,贫血并不是一种独立的疾病,而是一种临床症状,是指人体外周血液红细胞容量低于正常值时出现的一个症状表现。大部分贫血都是营养不良造成的;


另外,像女性月经量过大、长期痔疮出血、慢性肝肾疾病,亦或是恶性肿瘤等,因“出血量较大”都可能会导致贫血。


所以,查出贫血后,一定要进一步明确病因,再对症治疗。


②食补,补铁还不够


贫血是全身性的营养匮乏,光补铁是不够的,也有可能是缺乏以下几种营养素:


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①铜元素:可以促进人体对铁的吸收和运输,还能够在肝脏内合成铜蓝蛋白,从而促进血红蛋白的合成。日常可适当食用口蘑、香菇、蚕豆、黄豆、蟹肉、紫菜等。


②蛋白质:蛋白质是构成红细胞和血红蛋白的物质基础,缺乏蛋白质相当于造血原料不足。优质蛋白质多存在于豆类、肉类、蛋类、奶类等食品中,搭配起来食用更为合理。


③叶酸和维生素B12:人体缺乏叶酸和维生素B12时,骨髓中幼红细胞分裂增殖的速度就会减慢,使血红蛋白合成减少,并且导致不成熟的红细胞大量增加,引起巨幼红细胞性贫血。


猕猴桃的叶酸含量高达8%,可适当食用,另外还有各类绿叶蔬菜和新鲜水果。维生素B12则多来源于动物肝脏和肉、蛋、奶类食品。


④维生素E:维生素E能促进红细胞的合成,保护红细胞血管壁的完整,延缓细胞的氧化衰老。缺乏维生素E时红细胞的寿命缩短,可能出现溶血性贫血。


平时可以多吃些压榨植物油、杏仁、榛子、胡桃、花生、玉米、小麦胚芽等。


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另外,还要注意补铁最好选择动物性食物,不但含铁量高,吸收利用率也较高,而植物性食物如菠菜、木耳等则相对较低,吸收利用率也要低很多。


至于像红枣、红糖这类则铁元素含量很低,但从中医的角度,其能益气、健脾、和胃、活血、散寒,这对于补血又是有益的,当做调理贫血的滋补食材也没多大关系,但不要过量食用。


3,地中海贫血、普通贫血,都一样吗?


很多人会把地中海贫血和我们常说的贫血混为一谈,但其实二者并不同。


地中海贫血是一种遗传性溶血性疾病,因基因缺失或突变,血红蛋白组成成份合成障碍,即珠蛋白的α链或β链合成障碍,使得血红蛋白结构异常,从而缩短红细胞寿命,继而发生溶血和贫血。


①轻型患者:平时不会有明显的不适感,因此不需要采取任何贫血干预或特殊治疗。但要注意,怀孕的生理变化过程,很可能会使加重症状,要加强监测。


②中间型患者:除了常见的头晕、无力症状外,还常合并慢性溶血的症状,如皮肤发黄、脾肿大、胆结石等。


这些患者可能要在感染或怀孕期间接受间歇性输血,也可能对输血产生依赖。


③重型患者:在婴幼儿时就表现明显的贫血,骨骼和面容异常、有发育缺陷等,需反复不断输血才能维持身体状况。


最后要提醒大家,地中海贫血难治易防,因此婚前检查、孕前检查和产前检查非常重要!能降低重症地中海贫血患儿的出生率。


2,贫血,也可能是“虚”了

营养匮乏所致的贫血从中医的角度看,多是脾胃虚、肾虚引起的。因此,从调理“虚”症方面,也能起到改善贫血的作用。


1,脾胃虚,缺原料


脾主运化、主升清和统摄血液,而造血的原料来自于食物提供的营养,这就又要借助胃的消化、提取作用,以保证了营养的供给。


脾胃虚弱会导致食欲不佳,消化和吸收能力弱,长期如此,就容易导致营养不良;另外,脾虚者,水湿的运化受阻,容易形成痰湿,痰瘀严重又会阻碍气血运行,加重贫血。


健胃三芽汤


【材料】


炒麦芽30克:消食和胃,和中下气,消米面谷实之积


炒谷芽30克:开胃和中,生津液,益元气


炒稻芽30克:消食和中


陈皮15克:燥湿化痰、健脾和胃


【做法】四种材料加入1000毫升的水,大火煮沸后转为小火,半小时后即可服用。


【作用】消化饮食积滞,振奋脾胃。


2,肾虚


肾为先天之本,阳气之源,我们消化吸收的营养,需要肾提供阳气来运输。因此补肾温阳,对骨髓造血有一定的好处。




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